「モテる体型」になりたいのなら1種目〇〇だけでOKです。

一口コラム

んにちは、安住です。

今回は「一口コラム番外編」です。

自宅で簡単にモテる体型になる方法

(まずは、こちらの記事をご覧ください)

いきなりですが、
ボディビルダーになりたい人は
この記事を見ていないですよね。

だいたい…

特に筋トレしたいわけじゃない。

大変な思いをしたくないけど
モテる体型にはなりたい。

楽してとりあえずそれなりに
良い身体を手に入れたい。

みんなこのように思ってますよね。

今回、紹介する方法は…

1種目を1カ月続けるだけで
モテる男の良い肉体が作れちゃう。

コレがコンセプトです。

しっかりツライ思いをして
ガンガン鍛えてパーフェクトな
100点満点の肉体を目指すものではなく、、、

最小限の頑張りで70点の
良い肉体を目指すプログラムです。

「うわっー!!!すっげぇ身体!!」
とはならないまでも…

「結構、良い身体してんだね、、、」
と言われるくらいにはなります。

また、いきなりジムで
ガンガン鍛えようと思っても
9割の人は長続きしません。

今回のプログラムでも
筋肉はしっかりついていきますし
十分にモテる体型にはなれます。

そこでトレーニングにハマって
もっと欲しくなったら…

強度や負荷を上げるために
ジムに行ったりPTを受ける。

この方が何倍もスムーズです。

ジム行こうか?悩んでいる人も
まずはこれからやってみてください。

自宅で簡単なのに…
モテる男の身体になれちゃいます。

メルマガ受講生、ブログ購読者には
全員にやってもらいたいです。

モテる体型を1種目で作れる〇〇とは…

モテる体型を1種目で作れる〇〇とは…

ズバリ、「懸垂」です。

基本的にモテる体型になりたいだけなら
懸垂1種目だけで全然OKです。

まずは、1カ月間やってみてください。
肉体の変化を感じられるはずです。

物足りなく感じるかもしれませんが
これだけでまじで変わっていくんです。

懸垂だけでモテる体型は作れる!

特にやる気がなくなんとなく
モテる体型になりたいだけの人は…

懸垂だけでOKです。

個別セッションでもトレーニングでは
まず、懸垂をやるように勧めています。

懸垂だけでそれなりに良い身体になれます。

しっかりバーの上まで顎を挙上することで…

背筋はもちろん、前腕、腹筋、胸筋
非常にバランスよく筋肉がつきます。

やらない手はありません。

※下準備〜懸垂をする器具について〜

購入できるのであれば
ぶら下がり健康器。

なければ、公園の鉄棒で結構です。

モテる懸垂のやり方はコレだ!!

モテ筋トレの場合…

筋肥大ではなくて“回数”
伸ばすように意識してください。

初めは、どこどこ筋に効かせるとか
難しいことは考えなくて大丈夫です。

まずはパフォーマンスを向上させます。

特に効かせる意識をしなくても
回数が伸びるのに応じて筋肉なんて
勝手に大きくなります。

何より回数を目的にすることで…

  • 順手が5回から
    10回できるようになった!
  • 逆手が苦手だったけど
    8回もできるようになった!

このように結果が目に見えやすく
成功体験が積み上げやすいです。

結果、続けやすくなって
いつの間にか体が変わっています。

まずは順手、逆手のやりやすい方から
トレーニングを始めてください。

骨格の違いなどの関係で人によって
やりやすい方やりにくい方があります。

得意な方が何回かできるようになったら
逆の持ち方でもできるように。

今日から始める人はまずは…

  • 得意な持ち方で10回
  • 苦手な持ち方で5回

目指してやってみてください。

といっても勢いで数を
増やしても意味がないです。

しっかり、同じリズムで
「上がる・下がる」を行ってください。

このくらいできるようになる頃には
かなり体型も変わってきているはずです。

鉄棒で遊ぶように
コツコツやってれば意外と簡単に…

0回→1回→5回→10回→15回と
回数が伸びていきます。

回数が伸びると比例して逆三角形の
締まった身体になっていきます。

懸垂そのものが楽しくなってきますよ。

トレーニングの頻度としては
週に3回は行うようにしてください。

(毎日でも、全然OKです。)

順手、逆手、両方できるようになったら
負荷を上げて長座の姿勢で行う
L字懸垂にもチャレンジしてみてください。

とにかく簡単です!
かつ、カッコ良い身体を作れる。

懸垂をやらない理由がありません。

リターンが大きいですから
是非、ぶら下がり健康器買ってほしいです。

メンターに身体を鍛えるように言われて
まず始めたのが懸垂でした。

最高の自重運動です。

以上1種目を1カ月続けて
モテる体型を作る筋トレ方法でした。

懸垂をやるだけなら
続きそうな感じがしませんか?

全員にやって欲しい最高の習慣です。

回数をこなせるようになるのと同時に
かなり体型が変わってくるはずです。

眠っていた神経が活発になり
筋肉が成長し始めて
動ける身体になっていきます。

そうすると、色んなことが
できるようになっていきますよ。

とにかく、まずは1カ月。

そして、できれば
3ヶ月間続けてみてください。

回数が伸びてくると
楽しくなって自然に続くと思います。

気づいた時には身体つきが
かなり変わっているはずです。

追伸:一つ上のトレーニング

そしてたまに、
私自身が行っているトレーニングを
教えて欲しいという方がいます。

私が行っているトレーニングは
どんなものかというと
呼吸法と組み合わせた鍛錬法です。

ちょっと違いますがわかりやすく言うと
ヨガと筋トレ混ぜたようなものです。

その前は、パーソナルを受けたり
筋肥大メインのトレーニングを
やっていましたが今はやってません。

いくら筋トレをしても身体能力が
上がってる感じがしなかったんです。

なので今はメンターに習った
呼吸法を混ぜたトレーニングのみです。

これでかなり身体が変わりました。

筋肉が力を抜いた時、
マシュマロみたいに柔らかくなりました。

見た目も野生見ある感じになりましたし、
何より疲労が抜けるのが早くなりました。

人間としての能力そのものが
底上げされた感じです。

ビジュアルだけでなく男として
身体と脳を覚醒させる鍛錬法です。

ただ、これは恋愛とは遠くなりすぎるので
これ以上は割愛させていただきます。

いずれにせよ懸垂は基本になります。

是非、やってみてください。

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