こんにちは、心理カウンセラー安住です。
今回は、前回の続きで…
「モテる体型を作る筋トレ」について
解説していきたいと思います。
実は、モテる体型くらいなら
1種目だけで簡単に作れます。
自宅でも簡単に行えますので
ぜひ参考にしてみてください。
関連リンク:
→【女性に一番モテる体型とは?】
モテる体型になるには懸垂がベスト!!
モテる体型になりたいのなら…
ズバリ、懸垂がベストです。
懸垂は、自重で出来る
筋トレの中で最も負荷が高く…
簡単にモテる体型を作れます。
屈強なボディビルダーでも種目に
取り入れている人は数多くいます。
前回の記事で紹介したブルースリーも
熱心に取り組んでいました。
それだけ上半身を鍛えるのに
効率が良いんですね。
懸垂最強説なんてのがあるくらいです。
しっかり顎をバーまで挙上することで、
主に背中、腕、肩、さらには…
胸、お腹まで非常にバランスよく
筋肉がつきいていきます。
たった1種目でシャープに絞られた
女性好みのモテる体型になれます。
女性にモテる懸垂のやり方
懸垂ができる器具を用意する
まずは、懸垂するための
器具を用意してください。
ドア枠に固定するタイプの
懸垂バーもありますが、
個人的なおすすめは
独立型のぶら下がり健康器です。
なければ公園の鉄棒で結構です。
こちらのGoogleMapを活用すると
便利かなと思います。
全国の懸垂ができる公園が
ピックアップしてあります。
懸垂の正しいやり方
●逆手握り
1.バーは肩幅ぐらいの間隔で掴む
2.胸を張ってバーに寄せていくように
体全体を引き上げる
3.顎をバーの上に来るまで挙上したら、
ゆっくり元の体勢に戻す
目安:10~15回 × 2~3セット
●順手にぎり
1.肩幅より広い間隔でバーを掴む
2.顎のところまでバーに来るように
体全体を引き上げる
3.ゆっくり元の体勢に戻していく
目安:8~10回 × 2~3セット
懸垂を行うときの3つの注意点
● 反動は使わず一定のリズムで
勢いでやると効果が半減します。
一定のリズムで挙げる降ろすを行いましょう。
● 順手と逆手は両方行う
順手と逆手で鍛えられる場所
刺激できる場所が変わってきます。
逆手だけではなく日替わりで
両方やるようにしてください。
●無理をしない
10~15回 × 2~3セットと
書きましたがこれはあくまで目安です。
まずは無理をせず、できる回数から
スタートしてください。
コツコツやっていれば意外と簡単に
できる回数が伸びてきます。
モテる体型を手に入れて恋愛を有利に
今回はモテる体型になるための
トレーニングをお伝えしてきました。
懸垂は、確かにしんどいですが、
それだけ効率が良いんですね。
私自身、ジムに通って
いろんな器具をやったり
パーソナルトレーナーをつけたり
色々やってきましたが…
モテる体型を作るのが
目的であれば懸垂だけで十分です。
とにかく3ヶ月は続けてみてください。
かなり筋肉がついて
懸垂自体がどんどん楽しくなってきます。
テクニックを使えばモテるようになったり
女性を落とすことはできますが…
こういう本質的な魅力も
身につけておけば鬼に金棒です。
是非、やってみてください。
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