「モテる体型」になりたいなら“懸垂”だけでOKです!!

男磨き

んにちは、心理カウンセラー安住です。

今回は、前回の続きで…

「モテる体型を作る筋トレ」について
解説していきたいと思います。

実は、モテる体型くらいなら
1種目だけで簡単に作れます。

自宅でも簡単に行えますので
ぜひ参考にしてみてください。

関連リンク:
【女性に一番モテる体型とは?】

モテる体型になるには懸垂がベスト!!

テる体型になりたいのなら…

ズバリ、懸垂がベストです。

懸垂は、自重で出来る
筋トレの中で最も負荷が高く…

簡単にモテる体型を作れます。

屈強なボディビルダーでも種目に
取り入れている人は数多くいます。

前回の記事で紹介したブルースリーも
熱心に取り組んでいました。

それだけ上半身を鍛えるのに
効率が良いんですね。

懸垂最強説なんてのがあるくらいです。

しっかり顎をバーまで挙上することで、

主に背中、腕、肩、さらには…

胸、お腹まで非常にバランスよく
筋肉がつきいていきます。

たった1種目でシャープに絞られた
女性好みのモテる体型になれます。

女性にモテる懸垂のやり方

懸垂ができる器具を用意する

まずは、懸垂するための
器具を用意してください。

ドア枠に固定するタイプの
懸垂バーもありますが、

個人的なおすすめは
独立型のぶら下がり健康器です。

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なければ公園の鉄棒で結構です。

こちらのGoogleMapを活用すると
便利かなと思います。

全国の懸垂ができる公園が
ピックアップしてあります。

懸垂の正しいやり方

●逆手握り

1.バーは肩幅ぐらいの間隔で掴む

2.胸を張ってバーに寄せていくように
体全体を引き上げる

3.顎をバーの上に来るまで挙上したら、
ゆっくり元の体勢に戻す

目安:10~15回 × 2~3セット

●順手にぎり

1.肩幅より広い間隔でバーを掴む

2.顎のところまでバーに来るように
体全体を引き上げる

3.ゆっくり元の体勢に戻していく

目安:8~10回 × 2~3セット

懸垂を行うときの3つの注意点

● 反動は使わず一定のリズムで

勢いでやると効果が半減します。

一定のリズムで挙げる降ろすを行いましょう。

● 順手と逆手は両方行う

順手と逆手で鍛えられる場所
刺激できる場所が変わってきます。

逆手だけではなく日替わりで
両方やるようにしてください。

●無理をしない

10~15回 × 2~3セットと
書きましたがこれはあくまで目安です。

まずは無理をせず、できる回数から
スタートしてください。

コツコツやっていれば意外と簡単に
できる回数が伸びてきます。

モテる体型を手に入れて恋愛を有利に

今回はモテる体型になるための
トレーニングをお伝えしてきました。

懸垂は、確かにしんどいですが、
それだけ効率が良いんですね。

私自身、ジムに通って
いろんな器具をやったり

パーソナルトレーナーをつけたり
色々やってきましたが…

モテる体型を作るのが
目的であれば懸垂だけで十分です。

とにかく3ヶ月は続けてみてください。

かなり筋肉がついて
懸垂自体がどんどん楽しくなってきます。

テクニックを使えばモテるようになったり
女性を落とすことはできますが…

こういう本質的な魅力も
身につけておけば鬼に金棒です。

是非、やってみてください。

 

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